「もうベッドから起き上がれない…」そこまで重症じゃないけれど、人生の歯車が狂ったように何かが「かみ合わない」そう考えている人も多いのではないでしょうか？
この記事は、今まで「なんだかおかしい」「病気じゃないし」「自分の甘えかもしれない」だけど「なんだか体調がおかしい」そう思う方のためのチェックリストをご用意しました。
半うつ試し読みはこちらから！
半うつチェックリスト
半分うつなのかな？という疑問の目安として半うつチェックリストを用意しました。チェックリストは著者
平光源「半うつ 憂鬱以上、うつ未満」サンマーク出版より引用して作成したものです。
チェックしたら、チェックの数に応じてコメントが表示されます。どうぞ素直な気持ちで半うつチェックリストを試してみてください。
※以下の20項目について、当てはまるものにチェック（✓）をつけてください。
※これは医師による診断ではなく、心の状態を知るための目安です。
チェック数：0 個
いかがだったでしょうか？もし5個以上であるなら、まずは「半うつ 憂鬱以上、うつ未満」サンマーク出版を読んでみましょう。
半うつ 憂鬱以上、うつ未満とはどのような本なのか？
平光源（たいら・こうげん）著書『半うつ 憂鬱以上、うつ未満』は、25年で20万人以上の患者を診てきた精神科医としての経験に基づき、「うつ病と診断されるほどではないが、かなりしんどい」というグレーゾーンの状態から抜け出す方法を説いた本です。
深刻じゃないけどちょっとおかしな体調不良が続いている方は読むおくすりとして読んでみる価値があります。
この本の内容について少しだけ要約してみました。
1. 「半うつ」とはどのような状態か
「半うつ 憂鬱以上、うつ未満」では、見た目は元気そうに見えても、心の中が限界ギリギリである状態を「半うつ」と呼んでいます。現代人の5人に1人がこの状態にあると著者は見ています。
5人に一人は多いよね！
- 初期サイン
音楽や本を楽しめなくなる、朝起きるのが辛いといった日常の違和感から始まります。 - 身体の異変
症状が進むと、胸が詰まる感じ、食欲低下、動悸、めまい、頭痛などが現れます。多くの人がまず内科を受診しますが、メンタルが原因の場合は異常が見つからず、そのまま放置すると本格的なうつ病へと進行してしまいます。 - 背景
SNSによる他人との比較、膨大な情報量、AIによる不安など、過酷な現代社会を一生懸命生きようとした結果として起こるものであり、本人の「弱さ」が原因ではないと著者は述べています。
2. 脳内で起きていること
うつ状態とは、脳内の気分を整える3つの神経伝達物質が不足している状態です。
- セロトニン: 安心感をもたらす。
- ノルアドレナリン: やる気を生む。
- ドーパミン: ワクワクや楽しさを感じる。
本格的なうつ病ではこれら全てが激減していますが、「半うつ」はどれか1つか2つが不足し始めている段階だと本書では書かれています。回復には、これらを順番に（セロトニン→ノルアドレナリン→ドーパミンの順）満たしていく必要があると著者は考えています。
脳内のバランスが崩れたら、体調ちょっとおかしいって感じても不思議じゃないよね。
3. 「半うつ」から抜け出すための具体的な方法
本書では、日常生活で取り入れられる解決策が主に5つ紹介されています。
1. 食事と睡眠の改善
脳内物質の原料となるタンパク質（アミノ酸）をしっかり摂り、食事を五感で楽しむこと。また、寝る前や食事中はスマホを遠ざけることが重要です。
2. 感謝と発散の習慣
寝る前に「今日良かったこと」を3つ思い出す（幸福度が上昇し、抑うつ感が軽減するというデータがあります）。また、イライラを紙に書いて発散することも有効です。
忙しくても、寝る前の習慣にできるといいよね！
3. リラックスする時間の確保
週に1日は自分だけの静かな時間を持ち、週に1回は誰かと触れ合う時間を作ることで、心の「余白」を作ります。
4. 「やりたいこと」を優先する
他人の期待に応えるばかりでなく、自分の本音を大切にし、子供の頃に好きだったことなどを試してみるのが回復への近道です。
5. 自分軸で生きる
自分の葬儀を想像して「人から何と言われたいか」を考えるワークなどを通じ、長期的な視点で自分の本当の願いに沿って生きることを勧めています。
嫌われたくないとか結構他人軸で生きちゃったりします。でも、自分の葬儀を想像して「人から何と言われたいか」って考えると自分はどうありたいかって考えられるかも！
体は動くけど、心は動かない人のための新しい概念を提唱した本それが「半うつ 憂鬱以上、うつ未満」です。
半うつ 憂鬱以上、うつ未満
半うつ 憂鬱以上、うつ未満
著者：平光源
サンマーク出版
「うつ」とまでは言い切れない。だから、仕事に行けるし、家事もできる。 だけど、たしかに憂鬱を超えた不快感がある。身体は動くけれど、心が動かない。 「半うつ」とは、そんな憂鬱とも、 うつ病とも言えないグレーな心の状態を指します。
根性で車が動かないように、気合で心は動かないのに気合で乗り切ろうとしていませんか？うつまでではないけど「半うつ」なのかもしれない。そう思ったら、読むおくすりを手に取って自分自身の状態をしっかり把握しましょう。
まとめ
半うつチェックリストいかがだったでしょうか？
何個チェックが付きましたか？私は6個でした！
平光源（たいら・こうげん）著書『半うつ 憂鬱以上、うつ未満』は、「うつ病になってから治すよりも、なる前に対処する方がはるかに改善しやすい」という考えに基づいています。
真面目で責任感が強く、ついつい頑張りすぎてしまう人が、本格的なうつ病に落ちる前に自分をケアするための本です。
最近なんだか「体調悪いんだよなぁ」とか「なんかうまくいかないような気がする」とか「調べてもらったけどどこも問題ないんだけど元気でないんだよなぁ」というときは読むおくすり『半うつ 憂鬱以上、うつ未満』を読んでみましょう。
その「なんだかうまくいかない気持ち」に答えてくれるかもしれませんよ。
最後までお読みくださりありがとうございました。
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